Préparez-vous à la réussite – à votre façon
Votre plan n’a pas à être parfait, et vous n’avez pas à tout prévoir dès le départ. Quelques courtes étapes peuvent néanmoins vous aider à vous sentir plus stable, mieux préparée ou préparé, et maître de la situation.
6 étapes brèves pour vous préparer
1. Dressez la liste de vos raisons
Notez les raisons qui vous motivent. Conservez la liste à un endroit où vous la verrez si une envie de consommer survient.
2. Repérez vos déclencheurs
Qu’est-ce qui vous pousse à fumer, à vapoter ou à mâcher du tabac? Le stress, ou encore des lieux, des émotions ou des personnes en particulier?
3. Envie de fumer? Arrêtez-vous 5 minutes.
- Faites une petite promenade ou un exercice de respiration.
- Envoyez un texto à une amie ou un ami qui peut vous offrir son soutien.
- Essayez de faire du perlage, de la sculpture ou de passer du temps dans la nature.
- Sortez prendre l’air.
4. Mettez en place votre réseau de soutien
Parlez de votre démarche à vos amis, à votre famille ou à une ou un spécialiste de Quitpath. Ces personnes peuvent vous aider grandement par leurs encouragements et en prenant des nouvelles de vos progrès.
5. Fixez-vous une date d’arrêt
Choisissez une journée qui vous semble appropriée. Notez-la dans votre calendrier et préparez votre environnement et votre esprit au changement.
6. Débarrassez-vous des articles de consommation
Jetez tout objet qui vous rappellera votre habitude de fumer, de vapoter ou de consommer du tabac autrement : briquets, cendriers, vapoteuses ou réserves cachées.