Vous avez dérapé? Remettez-vous sur les rails
Les défaillances ne sont pas des échecs – elles font partie du processus. Chaque écart est une occasion d’apprendre, de rajuster le tir et d’essayer de nouveau avec plus d’expérience et un meilleur soutien.
Qu’est-ce qui constitue un écart?
- Défaillance : une bouffée ou une consommation ponctuelle après votre arrêt
- Rechute : le retour à une consommation régulière
Aucun écart n’est un échec. La plupart des gens font de nombreuses tentatives avant de cesser leur consommation pour de bon.
Remettez-vous sur les rails
Après une défaillance ou une rechute, prenez une pause et traitez-vous avec bienveillance. Vous avez déjà accompli des choses difficiles et vous pouvez y arriver encore une fois.
- Cessez votre consommation de tabac immédiatement.
- Jetez vos cigarettes, vos vapoteuses ou votre tabac à mâcher.
- Utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine si elle fait partie de votre plan d’arrêt.
- Demandez l’aide d’une ou d’un spécialiste de Quitpath.
- Réfléchissez à ce qui a causé votre écart sans vous juger.
- Renouez avec votre réseau de soutien.
- Modifiez votre espace de vie ou vos routines pour réduire le nombre de déclencheurs.
- Remarquez ce qui fonctionne et continuez ainsi.
Renforcement à long terme
- Ajustez votre plan d’arrêt en utilisant ce que vous avez appris en cours de route.
- Faites appel à votre réseau de soutien chaque fois que vous en avez besoin.
- Mettez à l’essai de nouvelles stratégies pour gérer vos envies et vos déclencheurs.
- Continuez à ajouter des habitudes saines à votre quotidien.
- Célébrez votre résilience : chaque retour sur la bonne voie est important.
Surtout, n’oubliez pas ceci : l’arrêt n’est pas un événement unique. C’est une succession d’étapes, de choix et de jours. Si vous l’avez déjà fait, vous pouvez le refaire. Vous apprenez, vous guérissez et vous n’êtes pas seul.