Célébrez le chemin parcouru
Chaque jour que vous passez sans fumer, vapoter ou consommer d’autres produits du tabac est une véritable victoire. Prendre un moment pour souligner vos progrès vous aide à garder votre motivation et aide votre cerveau à créer de nouvelles récompenses saines.
Pourquoi il est important de célébrer
Célébrer chaque réussite n’est pas seulement amusant.
- Cela vous aide à vous considérer comme une personne qui ne fume pas et ne vapote pas.
- Cela crée des souvenirs heureux pour remplacer les anciennes habitudes.
- Cela vous motive à franchir la prochaine étape de votre parcours.
Façons de célébrer
Victoires liées au temps
- 24 heures : La nicotine commence à quitter votre corps.
- 3 jours : Les sens du goût et de l’odorat commencent à revenir.
- 1 mois : Votre respiration devient plus facile.
- 3 mois : Votre circulation s’améliore.
- 6 mois : Les déclencheurs sont plus faciles à gérer.
- 1 an : Vos risques de maladie cardiaque sont réduits de moitié.
Victoires liées à la santé
- 20 minutes : Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque diminuent.
- 12 heures : Votre oxygénation se normalise.
- 2 semaines : Votre circulation et votre fonction pulmonaire s’améliorent.
- De 1 à 9 mois : La toux et l’essoufflement diminuent.
- 1 an : Vos risques de maladie cardiaque descendent encore plus.
- 5 ans : Vos risques de cancer chutent (bouche, gorge et œsophage).
Victoires difficiles
- Vous avez vécu votre première fête ou premier voyage sans fumer.
- Vous avez fait face à une journée stressante sans vapoter.
- Vous avez passé vos premières fêtes de fin d’année sans tabac.
- Vous avez géré un moment difficile ou une crise sans faiblir.
Victoires financières
- Vous avez économisé 100 $, 500 $, 1 000 $, voire 5 000 $.
Vous aimeriez savoir combien vous avez économisé?
Les chiffres peuvent être une puissante source de motivation.