Votre premier jour sans tabac ou vapotage
Votre jour d’arrêt est un grand moment. C’est le début de votre guérison et la première étape d’une vie sans fumer, vapoter ou mâcher du tabac. L’expérience peut être difficile, mais vous pouvez relever le défi avec un plan et un soutien adéquat.
Votre guide pour la journée
Au réveil
- Buvez un grand verre d’eau.
- Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter.
- Mangez un déjeuner nourrissant qui vous soutiendra adéquatement.
- Modifiez votre routine pour éviter les déclencheurs (essayez de remplacer le café par du thé ou prenez-le pour emporter).
Matinée
- Occupez-vous à des tâches qui requièrent l’usage des mains et de l’esprit.
- Buvez régulièrement de l’eau.
- Sortez marcher ou simplement prendre l’air.
Midi
- Mangez un repas équilibré.
- Levez-vous immédiatement après pour changer vos habitudes.
- Prenez 5 respirations lentes et profondes si une envie survient
Après-midi
- N’oubliez pas : la plupart des envies durent de 3 à 5 minutes.
- Utilisez la méthode des 4 D : accordez-vous un délai, désaltérez-vous en buvant de l’eau, respirez doucement et distrayez-vous.
- Mangez des collations saines, comme des fruits, des noix ou des légumes.
- Célébrez : la moitié de la journée est passée!
Soir
- Bougez – étirez-vous, marchez, dansez ou faites des exercices sur chaise doux.
- Préparez un repas que vous aimez pour souligner la journée.
- Appelez une amie, un ami ou encore une ou un membre de votre famille pour de l’encouragement.
Au coucher
- Faites le bilan de votre journée. Qu’est-ce qui a fonctionné? Qu’est-ce qui vous a nui? Prenez quelques notes.
- Détendez-vous en prenant une douche ou un bain chaud.
- Dormez suffisamment. Votre corps a besoin d’énergie pour guérir.
Conseils pour partir du bon pied
- Gardez vos aides à l’abandon du tabagisme à portée de main et utilisez-les selon les directives.
- Concentrez-vous sur vos victoires. Pensez à ce que vous avez à gagner, pas à ce que vous perdez.
- Reconnaissez vos déclencheurs et planifiez une réponse à chacun.
- Célébrez chaque heure passée sans tabac ou vapotage.
- N’oubliez pas que le sevrage est difficile parce que votre corps doit guérir et s’adapter.
Besoin d’aide supplémentaire?
Si votre journée est éprouvante, souvenez-vous que vous n’êtes pas seul. Les spécialistes de Quitpath sont là pour vous encourager, répondre à vos questions et vous guider dans les moments difficiles.