À quoi vous attendre lorsque vous cessez de consommer
Quand vous cessez de fumer, de vapoter ou de consommer du tabac, votre corps commence à s’adapter. C’est le sevrage. Cette étape normale est temporaire. Eh oui, elle est parfois pénible. Toutefois, le fait de savoir à quoi vous attendre peut vous aider à vous sentir mieux préparée ou préparé.
Les symptômes de sevrage communs et comment les gérer
Envies
- Manifestations : Des tentations fortes, mais temporaires, qui durent habituellement de 3 à 5 minutes.
- Ce qui aide : Essayez la méthode des 4 D – accordez-vous un délai, désaltérez-vous en buvant de l’eau, respirez doucement et distrayez-vous. Les produits de remplacement de la nicotine, comme la gomme ou les pastilles de nicotine, peuvent atténuer les envies.
Irritabilité et sautes d’humeur
- Manifestations : De la frustration, de la tristesse ou un malaise.
- Ce qui aide : Bougez, parlez à quelqu’un ou essayez la respiration profonde. Traitez-vous avec douceur. Cet état est temporaire.
Troubles du sommeil
- Manifestations : Des nuits agitées ou des rêves d’apparence réelle.
- Ce qui aide : Créez-vous une routine apaisante avant de vous coucher, réduisez votre consommation de caféine et éteignez les écrans tôt dans la soirée.
Brouillard cérébral ou difficulté de concentration
- Manifestations : De la difficulté à vous concentrer sur une tâche.
- Ce qui aide : Divisez vos tâches en petites étapes, faites de courtes promenades, étirez-vous ou serrez une balle antistress.
Hausse de l’appétit
- Manifestations : Des envies de manger, même si vous n’avez pas vraiment faim.
- Ce qui aide : Respectez l’horaire des repas, buvez de l’eau ou du thé, et gardez des collations nourrissantes à portée de main.
Toux et sécrétions
- Manifestations : Vos poumons se nettoient.
- Ce qui aide : Maintenez votre hydratation et utilisez des pastilles pour la gorge. Votre corps procède à un grand nettoyage.
Fatigue
- Manifestations : Une grande fatigue vous envahit et vous manquez d’énergie.
- Ce qui aide : Reposez-vous quand vous le pouvez, prenez l’air et essayez de faire des exercices légers.
Maux de tête et étourdissements
- Manifestations : Une sensation de pression dans la tête ou d’étourdissement.
- Ce qui aide : Buvez de l’eau, respirez profondément et levez-vous lentement – votre oxygénation s’améliore.
Maux de ventre ou constipation
- Manifestations : Des ballonnements, des gaz ou une digestion lente.
- Ce qui aide : Mangez plus de fibres, buvez de l’eau et faites de courtes promenades si vous le pouvez.
En quoi comprendre le sevrage peut vous aider
Savoir à quoi vous attendre vous aidera à résister aux envies.
- Prévisibilité : Vous craindrez moins les symptômes si vous savez qu’ils sont normaux.
- Confiance : Ces symptômes sont temporaires – et vous pouvez les surmonter.
- Préparation : Les outils et le soutien vous prêteront secours dans les moments difficiles.
- Perspective : Chaque envie et chaque quinte de toux vous rappelle que votre corps guérit.
- Réussite : Gérer votre sevrage vous aidera à cesser de consommer pour de bon.
Dans les moments pénibles, n’oubliez pas que les symptômes finiront par disparaître, tandis que les bienfaits dureront. Les spécialistes de Quitpath sont là pour vous accompagner.
Symptômes de sevrage communs – ce qui aide
Le sevrage est la réaction de votre corps à l’absence de nicotine. Les symptômes varient d’une personne à l’autre. Ils peuvent disparaître rapidement ou durer plus longtemps que vous l’auriez souhaité. Mais ils demeurent temporaires! Voici des exemples :
Premiers jours :
- Les envies sont à leur apogée : Buvez de petites gorgées d’eau, allez marcher ou appelez une amie ou un ami.
- Étourdissements : Levez-vous lentement.
- Toux ou sécrétions : Buvez de l’eau pour éclaircir le mucus et dégager vos poumons.
Première semaine :
- Troubles du sommeil ou rêves d’apparence réelle : Évitez la caféine. Votre corps est plus sensible que d’habitude. Une tasse de café peut vous faire l’effet de 5.
Premières semaines :
- Difficultés de concentration : Prenez souvent des pauses, particulièrement durant les tâches qui exigent de la concentration.
- Anxiété ou stress : Essayez la respiration profonde ou des activités relaxantes.
- Constipation ou maux de ventre : Buvez de l’eau. Augmentez votre consommation de fruits et de légumes riches en fibres.
Pendant 2 à 4 semaines :
- Tension ou agitation : Allez marcher, étirez-vous, prenez un bain ou écoutez de la musique douce. Faites bouger votre corps tranquillement.
- Fatigue ou manque d’énergie : Reposez-vous quand vous le pouvez. Ne vous poussez pas – votre corps guérit.
- Appétit vorace : Grignotez des collations nourrissantes, comme des fruits, des légumes, du maïs soufflé ou des bretzels. Buvez de petites gorgées d’eau et essayez de mâcher de la gomme.