Phase 1 (de 1 à 3 mois) : concentrez-vous sur l’arrêt du tabagisme
Les premiers jours, votre seule tâche est de résister aux envies.
- Laissez vos inquiétudes de côté pour l’instant.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Gardez des collations nourrissantes faciles à manger à portée de main.
- Essayez la gomme ou les menthes sans sucre.
- Bougez de la manière qui vous convient le mieux : faites une petite promenade, des étirements ou même des exercices sur chaise.
- Célébrez chaque étape franchie, aussi petite qu’elle soit.
Phase 2 (de 3 à 6 mois) : faites des ajustements en douceur
Une fois que vous vous sentez plus solide, vous pouvez apporter de petits changements.
- Faites de l’exercice physique en pratiquant une activité qui vous plaît : danse, natation, marche ou étirements.
- Choisissez des aliments nourrissants et satisfaisants.
- Portez attention à votre faim et à vos signaux de satiété.
- Ne mangez pas en dehors de votre horaire de repas.
- Remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou du thé.
- Faites du sommeil une priorité.
Phase 3 (6 mois et plus) : adoptez des habitudes qui vous conviennent
Maintenant, il est temps de créer des habitudes durables.
- Choisissez des activités qui vous plaisent vraiment.
- Choisissez vos aliments en fonction des effets qu’ils ont sur vous, pas en fonction de règles strictes.
- Fixez-vous des objectifs qui ne sont pas liés au poids, comme marcher plus loin ou développer votre force.
- Créez des routines qui soutiennent votre nouveau mode de vie.
- Célébrez le chemin que vous avez parcouru.
La santé n’est pas une question de poids. Depuis que vous avez abandonné le tabac, vous avez déjà amélioré votre santé pulmonaire, votre circulation sanguine et votre système immunitaire. Ce sont ces progrès qui comptent le plus.
Le gain de poids vous inquiète? Vous pouvez :
- composer le 811 pour parler à une infirmière ou un infirmier autorisé (en tout temps) ou bien à une ou un diététiste autorisé (de 9 h à 17 h);
- consulter votre prestataire de soins de santé;
- demander le soutien personnalisé d’une ou d’un spécialiste de Quitpath.